Virkisterin palvelut Lepakon kiinteistössä

Ryhmäliikunta

Kevätkausi pidetään ma 12.1.– pe 12.6. Ei opetusta pääsiäisen jälkeisenä maanantaina.
Paikat tunneille annetaan saapumisjärjestyksessä (ei ilmoittautumisia). Klikkaa lukujärjestys isommaksi kuvaksi:

Virkisteri varaa oikeuden tuntien muutoksiin sekä force majeure -tapauksissa siirtoihin/peruutuksiin.

Kaksi ensimmäistä viikkoa ovat ilmaisia, myös online. Kokeiluviikkojen jälkeen saat salasanan, kun olet täyttäynyt ilmoittautumislomakkeen ja suorittanut maksun.

Livestriimi (maanantaisin klo 17:00): https://vimeo.com/event/4478775

Tallennekirjasto: https://vimeo.com/showcase/onlinet 

Online-tunnit ohjataan Vimeossa selaimen kautta.  Vimeo on käyttäjälle täysin anonyymi kanava. Muista laittaa äänet päälle kuvan alakulmassa olevasta painikkeesta 🙂

Lähetämme salasanat sähköpostitse kaikille ilmoittautuneille ja kausimaksun maksaneille. Lisätiedot: info@virkisteri.fi

Lajikokeilut ja tiiviskurssit

Aloitamme vuoden toivotulla 6 viikon barre-kurssilla maanantaisin klo 17.30! Liikuntamuodossa yhdistyvät baletin sulavuus ja pilateksen hallinta. Ohjaajana Riikka Ilmivalta.

12.1. alkavalla kurssilla keskitytään erityisesti:
• pakaroiden, jalkojen ja keskivartalon vahvistamiseen
• Syvien ja nopeiden lihasten aktivointiin
• kehonhallintaan, tasapainoon ja ryhtiin

Helmikuun lajikokeilu: 23.2. klo 17.30-18.30 Kuntosaliin tutustuminen + lyhyt treeni. Ohjaajana PT Emmi Räsänen

Lajikokeilu kuuluu kausimaksuun, mutta niille kuten viikkotunneille voi osallistua myös kertamaksulla. Ota siis kaveri mukaan, vaikka hän ei olisi ryhmäliikunnan asiakas 😉

Ilmoittautuminen ja hinnat kevätkaudelle 2026

Huom! Muistathan sekä täyttää ilmoittautumislomakkeen että suorittaa kausimaksun. Mikäli maksu tulee eri nimisen henkilön tililtä, ilmoitathan meille niin osaamme täsmätä ilmoittautumisen ja maksun. Näin meillä on yhteystietosi ja tiedotteemme tavoittavat sinut 😊

Työnantajien tarjoamat edut/subventoinnit: olethan suoraan yhteydessä työnantajaasi.

• Läsnätunnit + online-tunnit + lajikokeilut normaalihinta 150 e
• Kertamaksu (vain läsnätunnit ja lajikokeilut, maksa etukäteen liikuntaedulla tai MobilePaylla ja näytä kuitti ohjaajalle) 15 e
• Kauden ensimmäiset kaksi viikkoa voit testata tunteja veloituksetta. Paikat tunneille annetaan saapumisjärjestyksessä (ei ilmoittautumisia).

Maksutavat:

Huom! Ota kuvakaappaus kuitista, jotta voit näyttää sen ohjaajalle.

• Liikuntaedut (valitse palveluntarjoajaksi Virkisteri ja syötä soveltuva summa)
• MobilePay (Virkisteri: 60295)
• Tilisiirto: Tilinumero: FI96 1544 3000 0562 88 / Virkisteri Oy, Viitenumero: 14258, Eräpäivä: heti

Huom! Täytettyäsi ilmoittautumislomakkeen ja suoritettuasi maksun saat s-postitse tunnukset Vimeo-palvelun livestriimiin ja tallennekirjastoon.

Ryhmäliikuntatuntien kuvaukset

SporttiPumppi | Taso: Monipuolinen

Tehokas kestovoimatunti, jolla pääset halutessa haastamaan itsesi! Käytämme tankoja ja irtopainoja. Kaikki lihasryhmät pääsevät töihin. Lopuksi venytellään.

Tietotyöläisen lihaskunto | ONLINE parittomat viikot, kesto 25–30 min

Nopea ja tehokas kotitreeni, joka kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä ja kehonhallintaa. Vaihtuvat viikkoteemat pitävät treenin mielenkiintoisena. Tämä järkevästi rakennettu online-harjoitus vähentää istumisen haittoja, tukee ryhtiä ja lisää jaksamista – juuri silloin kun aikaa on vähän. Online-tunti Vimeossa, josta löytyvät myös tallenteet.

Kehonhuolto | ONLINE parittomat viikot, kesto 25–30 min

Hyödynnämme erilaisia menetelmiä, kuten pilates, power pilates, jooga, Mindful Stretching ja liikkuvuusharjoitukset. Harjoitus on välillä aktivoiva, välillä rauhoittava. Käytämme silloin tällöin kotoa löytyviä apuvälineitä, kuten sohvatyynyä tai pientä lisäpainoa. Online-tunti Vimeossa, josta löytyvät myös tallenteet.

Pilates – modernilla tyylillä | Taso: Rauhallinen ja kehittävä

Pilates-tunti vahvistaa kehon syviä tukilihaksia, parantaa ryhtiä ja lisää liikkuvuutta. Harjoituksessa yhdistyvät pilateksen klassikot ja toiminnalliset SPS-liikkeet, jotka auttavat palauttamaan lihastasapainoa ja ehkäisemään rasitusvaivoja. Ihanteellinen tukiharjoittelu istumatyön vastapainoksi ja lempeän tehokas polku pitkäjänteiseen hyvinvointiin.

DanceFitness – hyvän mielen hikitreeni  | Taso: Avoin

Tässä energisessä tanssitunnissa yhdistyvät sykettä nostava liike, eri musiikkityylit ja helppoa koreografiaa – unohtamatta hauskanpitoa! DanceFitness kehittää kestävyyskuntoa, koordinaatiota ja tuo iloa viikkoon. Jokainen tunti on mahdollisuus hengästyä, hikoilla ja hymyillä.

Jooga | Taso: Avoin

Rauhallinen ja tehokas, kehoa herättelevä ja liikkuvuutta lisäävä harjoitus. Hathajooga auttaa saavuttamaan hyvän terveyden vahvistamalla elimistön omia, piileviä voimavaroja sekä auttaen kehoa paranemaan omia voimavarojaan käyttämällä. Hathajoogaa säännöllisesti harjoittamalla voi sekä vahvistaa terveyttään että parantaa urheilullista tasoaan: lisätä joustavuutta, poistaa ylimääräistä rasvaa, vahvistaa lihaksia, parantaa ryhtiä, oppia hengittämään oikein.

Kiertoharjoittelu – vahva ja toimiva keho  | Taso: Monipuolinen

Tehokas kiertoharjoitus, jossa yhdistyvät lihasvoima, liikkuvuus ja kestävyyskunto. Kolmiosainen rakenne selkeyttää harjoittelua ja tukee tavoitteellista kehittymistä. Tunti haastaa koko kehon ja lisää toimintakykyä – arkeen, työhön ja vapaa-aikaan.

Kehonhuolto – liikettä, tilaa ja tasapainoa  | Taso: Kaikille sopiva

Palauttava kehonhuoltotunti, joka lievittää lihaskireyksiä, lisää liikkuvuutta ja rauhoittaa hermostoa. Harjoitus yhdistelee dynaamisia venytyksiä, faskiakäsittelyjä ja täsmäliikkeitä kehon huoltoa vaativille alueille. Käytössä on pallo tai rulla, ja sisältö muokkautuu osallistujien tarpeisiin. Erinomainen valinta esimerkiksi kiertoharjoittelun jälkeen tai työpäivän päätteeksi stressiä sulattamaan.

Kankeasta ketteräksi | Taso: Monipuolinen

Tunti on suunnattu erityisesti paljon liikkuville miehille joilla liikkuvuusharjoittelu tuppaa unohtumaan. Tämän harjoituksen myötä ryhti paranee, ⁠treenatessa liikeradat luonnistuvat helpommin, vammariski pienenee ja treeniin tulee ihan uusia tehoja, kiputilat helpottuvat ja olo kehossa paranee.

Crosstraining | Taso: Monipuolinen

Tervetuloa kasvattamaan lihaskuntoa hyvällä sykkeellä! Keskitymme perusvoimaan eli lyhyisiin sarjoihin sopivan haastavilla painoilla. Harjoitus on helposti räätälöitävissä oman kunnon mukaan: sopii sekä aloittelijoille että kovakuntoisille. Ei hyppyjä tai pitkiä aerobisia osuuksia.

Mindful Stretching   | Taso: Kaikille sopiva

Tietoinen venyttely on stressin vastalääke! Mindful Stretching yhdistää jumeja avaavan liikkuvuusharjoittelun ja mindfulness-meditaation. Menetelmä rauhoittaa hermostoa palauttaen kehoa ja mieltä. Jos paikallaan istuen tehty meditaatio tuntuu vaikealta ja kehosi kaipaa lisää liikkuvuutta, tämä tunti on sinulle!

 

Ohjaajaesittelyt

Emmi on voimanostaja, terveydenhoitaja ja personal trainer. Moni lepakkolainen on jo ollut hänen yksityisvalmennuksessaan, mutta nyt on tarjolla myös ryhmäohjausta torstaiaamuisin!

Ivan on lempeän tarkka joogaohjaaja, joka vetää tunnit täyteen vuodesta toiseen. Hän on toiselta ammatiltaan kokki, eli kannattaa kysyä myös terveellisiä reseptivinkkejä!

Kati on kokenut pilateksen, kehonhuollon ja lihaskuntotreenien ohjaaja sekä APT®-sertifioitu valmentaja. Hänellä on myös mindfulness-ohjaajan koulutus. Katin tunneilla tehdään tehokas treeni hyvällä fiiliksellä tai huolletaan lempeästi kehoa, mieltä ja hermostoa.

Riikka on liikunta-alan moniosaaja ja työfysioterapeutti. Yli 20 vuotta kokemusta mahdollistaa tuntien ja harjoitusten räätälöinnin osallistujien mukaan. Riikan tunneilta lähdet takuulla hymy huulessa!

Sebastian on myös erittäin kokenut ryhmäliikunnan ohjaaja, lajeina muun muassa pumppi, HIIT, sisäpyöräily ja pilates. Sebastianin aurinkoinen energia piristää varmasti maanantai-iltapäivääsi!