Virkisterin palvelut Lepakon kiinteistössä

Ryhmäliikunta

Kevätkausi pidetään 7.1.- 18.6.
Paikat tunneille annetaan saapumisjärjestyksessä (ei ilmoittautumisia). Klikkaa lukujärjestys isommaksi kuvaksi:

Virkisteri varaa oikeuden tuntien muutoksiin sekä force majeure -tapauksissa siirtoihin/peruutuksiin.

Livestriimi (kaikki online-tunnit): https://vimeo.com/event/4478775/85fee03358
Saat salasanan, kun olet täyttäynyt ilmoittautumislomakkeen ja suorittanut maksun.

Tallennekirjastot:
https://vimeo.com/showcase/lihaskunto2025
https://vimeo.com/showcase/pilates2025
https://vimeo.com/showcase/aamuharjoitus2025

Online-tunnit ohjataan Vimeossa selaimen kautta.  Vimeo on käyttäjälle täysin anonyymi kanava. Muista laittaa äänet päälle kuvan alakulmassa olevasta painikkeesta 🙂

Lähetämme salasanat sähköpostitse kaikille ilmoittautuneille ja kausimaksun maksaneille. Lisätiedot: info@virkisteri.fi

Lajikokeilut

Kokeilemme erilaisia lajeja kerran kuukaudessa maanantaisin. Lajikokeilu kuuluu kausimaksuun, mutta voit osallistua myös kertamaksulla. Ota siis kaveri mukaan, vaikka hän ei olisi ryhmäliikunnan asiakas 😉

Ma 27.1. klo 17.15-18.15 Barre (toivelaji!) Hollywood-tähtien suosima laji yhdistelee baletin ja pilateksen elementtejä. Ohjaajana Tuula Malo.

Ma 17.2. klo 17.15-18.15 Kuntosali-circuit (toivelaji!) Tehokas ja vauhdikas salitreeni Virkisterin personal trainer Emmi Räsäsen johdolla.

Ma 10.3. klo 17.20-18.20 Cardio-aerobic, nivelystävällinen intervalliharjoittelutunti. Nostamme sykettä tunnin aikana ja täydennämme treeniä lihaskuntoharjoittelulla. Tunti on ns. low-impact eli se ei sisällä hyppyjä. Keholle hellävarainen harjoitus sopii kaikille. Ohjaajana Sebastian Selenius.

Ma 5.5. klo 17.30-18.30 Yin-jooga. Lempeä ja hidastempoinen joogatunti, joka purkaa stressiä ja rauhoittaa hermostoa. Voit tulla mukaan, vaikka sinulla olisi kremppoja tai rajoitteita, sillä liikkeistä ohjataan tarvittaessa räätälöityjä versioita. Ohjaajana Mikaela Metelinen.

16.6. klo 17.20-18.20 Kuntonyrkkeily.

Ilmoittautuminen ja hinnat kevätkaudelle 2025

Huom! Muistathan sekä täyttää ilmoittautumislomakkeen että suorittaa kausimaksun. Mikäli maksu tulee eri nimisen henkilön tililtä, ilmoitathan meille niin osaamme täsmätä ilmoittautumisen ja maksun. Kiitos 😊

• Vain läsnätunnit 140 e
• Läsnätunnit + online 160 e
• Vain online+tallenteet 100 e
• Kertamaksu (vain läsnätunnit ja lajikokeilut, maksa etukäteen liikuntaedulla tai MobilePaylla ja näytä kuitti ohjaajalle) 15 e
• Kauden ensimmäiset kaksi viikkoa voit testata tunteja veloituksetta. Paikat tunneille annetaan saapumisjärjestyksessä (ei ilmoittautumisia).

Työnantajien tarjoamat edut/subventoinnit: olethan suoraan yhteydessä työnantajaasi.

Maksutavat:

Huom! Ota kuvakaappaus kuitista, jotta voit näyttää sen ohjaajalle.

• Liikuntaedut (valitse palveluntarjoajaksi Virkisteri ja syötä soveltuva summa)
• MobilePay (Virkisteri: 60295)
• Tilisiirto: Tilinumero: FI96 1544 3000 0562 88 / Virkisteri Oy, Viitenumero: 14258, Eräpäivä: heti

Huom! Online-tunneille osallistuja: täytettyäsi ilmoittautumislomakkeen ja suoritettuasi maksun saat s-postitse tunnukset Vimeo-palvelun livestriimiin ja tallennekirjastoon.

Ryhmäliikuntatuntien kuvaukset

Lihaskuntotreeni

Lihaskunto- ja HIIT-treeniä kotona! Harjoitukset tehdään kehonpainolla tai hyödyntäen vaihtelevasti käsipainoja, tuolia/sohvaa, kahvakuulaa tai kuminauhaa. Online-tunti Vimeossa, josta löytyvät myös tallenteet.

SporttiPumppi

Tehokas kestovoimatunti, jolla pääset halutessa haastamaan itsesi! Käytämme tankoja ja irtopainoja. Kaikki lihasryhmät pääsevät töihin. Lopuksi venytellään.

Pilates

Moderni pilatestunti joka ottaa vaikutteita myös muista lajeista. Tällä tunnilla lisäät tietoa kehosi toiminnasta ja saat runsaasti käytännön sovelluksia arkeen.

Dance

Hyvän mielen tanssillinen tunti, jossa saat viikon aerobisen treenin kuin huomaamatta. Tuntikokonaisuutta tehdään useampia viikkoja, joten kaikki pääsevät varmasti mukaan.

Jooga

Rauhallinen ja tehokas, kehoa herättelevä ja liikkuvuutta lisäävä harjoitus. Hathajooga auttaa saavuttamaan hyvän terveyden vahvistamalla elimistön omia, piileviä voimavaroja sekä auttaen kehoa paranemaan omia voimavarojaan käyttämällä. Hathajoogaa säännöllisesti harjoittamalla voi sekä vahvistaa terveyttään että parantaa urheilullista tasoaan: lisätä joustavuutta, poistaa ylimääräistä rasvaa, vahvistaa lihaksia, parantaa ryhtiä, oppia hengittämään oikein.

Power Pilates

Pilatesta hieman vauhdikkaampi, tehokas ja monipuolinen kehonhuoltotunti. Liikkeet vahvistavat erityisesti keskivartaloa ja ryhtiä sekä lisäävät liikkuvuutta. Käytämme silloin tällöin kotoa löytyviä apuvälineitä, kuten sohvatyynyä tai pientä lisäpainoa. Online-tunti Vimeossa, josta löytyvät myös tallenteet.

Kiertoharjoittelu

Monipuolinen kiertoharjoittelu kohottaa kuntoa ja parantaa lihasvoimaa. Harjoitus sisältää sekä aerobista että kestovoimatreeniä.  Treeni tehdään omaan tahtiin, eli tervetuloa niin aloittelijat kuin tavoitteelliset treenaajat.

Kehonhuolto

Fysioterapeutin ohjaama, kehon hyvinvointia ylläpitävä tunti. Tällä tunnilla laitetaan kolotukset kuriin! Jokaisella tunnilla käytetään pieniä palloja varsinkin jalkapohjien ja selän alueen huoltoon. Tunnin lopussa palauttava loppurentoutus.

Crosstraining

Tervetuloa kasvattamaan lihaskuntoa hyvällä sykkeellä! Keskitymme perusvoimaan eli lyhyisiin sarjoihin sopivan haastavilla painoilla. Harjoitus on helposti räätälöitävissä oman kunnon mukaan: sopii sekä aloittelijoille että kovakuntoisille. Ei koreografiaa, liikkeet tehdään omassa tahdissa.

Mindful Stretching

Tietoinen venyttely on stressin vastalääke! Mindful Stretching yhdistää jumeja avaavan venyttelyn ja mindfulness-meditaation. Menetelmä rauhoittaa hermostoa palauttaen kehoa ja mieltä. Jos paikallaan istuen tehty meditaatio tuntuu vaikealta ja kehosi kaipaa lisää liikkuvuutta, tämä tunti on sinulle!

Virkistävä aamuharjoitus

Nollaa työviikon rasitukset vaihtelevalla aamutreenillä. Lempeämpi, kehon aineenvaihduntaa tehostava ja lihaksia palautteleva treeni tuo mukavasti energiaa perjantaihin ja koko viikonloppuun!

Ohjaajaesittelyt

Ivan on lempeän tarkka joogaohjaaja, joka vetää tunnit täyteen vuodesta toiseen. Hän on toiselta ammatiltaan kokki, eli kannattaa kysyä myös terveellisiä reseptivinkkejä!

Kati on kokenut pilateksen, kehonhuollon ja lihaskuntotreenien ohjaaja sekä APT®-sertifioitu valmentaja. Hänellä on myös mindfulness-ohjaajan koulutus. Katin tunneilla tehdään tehokas treeni hyvällä fiiliksellä tai huolletaan lempeästi kehoa, mieltä ja hermostoa.

Riikka on liikunta-alan moniosaaja ja työfysioterapeutti. Yli 20 vuotta kokemusta mahdollistaa tuntien ja harjoitusten räätälöinnin osallistujien mukaan. Riikan tunneilta lähdet takuulla hymy huulessa!

Sebastian on myös erittäin kokenus ryhmäliikunnan ohjaaja, lajeina muun muassa pumppi, HIIT, sisäpyöräily ja pilates. Sebastianin aurinkoinen energia piristää varmasti maanantai-iltapäivääsi!